Сидячий день: как добавить движения незаметно
Три микропаузи: стопы, плечи, корпус. Выберите одну и повторите 3 раза за день.
Сделай сегодня: 1 пауза в час →Образовательная платформа
Мягкая подвижность и привычки для комфорта суставов
FlexAura — проект о профилактике и повседневной поддержке комфорта суставов естественными способами. Мы собираем понятные сценарии движения, питания и ухода за телом так, чтобы их было легко повторять: дома, в офисе и в дороге.
Подход спокойный: меньше амплитуда, мягче темп, больше регулярности. Мы не используем громкие обещания и ориентируемся на практичность — «сделай сегодня», а не «когда-нибудь».
🕒 7–15 минут
🧰 без инвентаря
✅ гибкий темп
🪑 удобно при сидячем дне
🟢 пауза раз в час
🟢 плавно и спокойно
🟢 коротко, но регулярно
🟢 прогулка 10–15 минут
🧭
Понятная структура
Каждый материал устроен одинаково: идея → простые шаги → действие «на сегодня». Так легче начать и не откладывать.
Подходит для режима «занят — сделаю коротко».
🪶
Мягкая регулярность
Ставка на короткие практики. Даже 6–10 минут — это вклад, если повторять стабильно и без перегруза.
Можно уменьшать амплитуду и делать паузы.
🧩
Система привычек
Движение, питание и ритм дня — как конструктор. Вы выбираете детали и собираете свой вариант под жизнь.
Без строгих схем и «идеальности».
Разделы платформы
Что есть на сайте
Мы объединяем образовательные статьи и практические блоки. Можно читать выборочно или идти по последовательности — от мини-привычек к устойчивому ритму недели.
Цель — дать инструменты для ежедневной заботы о теле в понятном формате.
Блог «сделай сегодня»
Статьи о сидячем режиме, лёгкой подвижности, продуктах для ровной энергии и привычках ухода за телом.
Мини-сценарии
Готовые варианты: «перерыв у стола», «мягкий вечер», «утро без спешки», «разогрев перед прогулкой».
Питание без крайностей
Идеи тарелки, списки покупок и простые правила, которые легче удерживать неделями.
Онлайн-программы
Два курса: гимнастика и питание. Заказ — через короткую форму, без подписок и автосписаний.
Пошаговый подход
Соберите ритм без перегруза
Когда план «слишком большой», его легко забросить. Поэтому мы предлагаем 4 шага и чеклист на неделю: маленькие действия, которые просто повторять.
Это удобная логика внедрения, а не строгие правила.
Путь пользователя: 4 шага
Шаг 1 — выбрать минимум
Один комплекс 7–10 минут + один момент в дне.
Шаг 2 — микропаузи
Раз в час: 2 спокойных движения (до 60 секунд).
Шаг 3 — питание и энергия
Один продуманный перекус + больше цельных продуктов.
Шаг 4 — закрепить неделю
3 дня практики + 1 лёгкий день.
Чеклист «Старт на 7 дней»
День 1Вода рядом + 6 минут мягкой подвижности.
День 2Пауза раз в час: плечи + стопы.
День 3Прогулка 10–15 минут и спокойный комплекс вечером.
День 4«Удобная тарелка»: больше цельных продуктов.
День 5Практика 8–10 минут и завершить на приятном ощущении.
День 6Список покупок из 6–8 простых продуктов.
День 7Выбрать 3 дня практики на следующую неделю.
Практика
Мини-комплекс и недельный план
Используйте готовый набор на 10 минут и мягкий недельный ритм. Меняйте дни местами и выбирайте лёгкий вариант.
Подсказка: завершайте практику на приятном ощущении — так проще повторять завтра.
«Светлый перерыв» — 10 минут
- Перекат стоп — 45 секунд.
- Круги плечами — по 8 раз.
- Лопатки — 10 повторов.
- Повороты корпуса — 10 повторов.
- «Кошка-спина» — 6–8 циклов.
- Шаг на месте — 60 секунд.
Пример недельного ритма
| День | Движение | Привычка |
|---|---|---|
| Пн | 10 минут «Светлый перерыв» | Пауза раз в час: 2 движения |
| Вт | 7 минут плечи + грудной отдел | Прогулка 10–15 минут |
| Ср | 10 минут стопы + бёдра | Стакан воды до обеда |
| Чт | 8 минут спина + дыхание | 2–3 минуты расслабления перед сном |
| Пт | 10 минут «перезагрузка» | Список покупок |
| Сб | Прогулка + 5 минут подвижности | Ровный завтрак |
| Вс | 6–8 минут «тихого» комплекса | План: 3 дня практики |
Онлайн-программы
Пакеты: как можно использовать курсы
Два курса, но несколько сценариев. В форме заказа выбирайте курс (или оформляйте два по очереди).
Start
5 $ (экв.)Короткая подвижность и привычка «делать каждый день».
- 14 мини-занятий
- варианты «короче»
- чек-лист микропауз
Выбор: «Ежедневная гимнастика»
Routine
⭐ популярныйПитание, ритм дня и устойчивость без крайностей.
- списки покупок
- идеи меню
- правила перекусов
Выбор: «Питание»
Plus
5 $ + 10 $Движение + питание как система привычек.
- 7 дней практики
- 7 дней питания
- гибкий порядок
Оформите два курса (2 заявки) — подтвердим оба.
Дисклеймер
Материалы FlexAura — образовательные и практические. Мы не даём гарантий и избегаем формулировок, которые можно трактовать как обещания результата. Интенсивность и регулярность вы выбираете самостоятельно, ориентируясь на комфорт.
Блог
Свежие темы — с действиями «на сегодня»
Короткие статьи, которые можно применить сразу. Никаких громких обещаний — только простые шаги.
Недельный набор продуктов для ровной энергии
8 простых позиций, которые удобно комбинировать и брать с собой.
Сделай сегодня: собери список →Мягкий вечер: спокойное завершение дня
Мини-последовательность: дыхание, плечи, спина — чтобы финишировать день ровнее.
Сделай сегодня: 2 минуты перед сном →